継続は記録から！体重管理はスマホアプリ「SimpleDiet」がオススメ！

やっはろラリホー
チスイです。

最近色々な理由を作っては自転車に乗っているボクですが、そもそも自転車に乗るようになったのは自転車への興味と同時にそろそろ少し体重を減らしたいと考えた事にあります。

職業柄どうしても引きこもりがちなので運動不足になりがちで、体型もメタボ体型を見事に体現しているんですよね。

前々からいつかはなんとかしたいと思いながらも先延ばしにしていたわけなんですけど、今回一念発起したわけで、最初に始めたのが毎日体重を計る事だったんですよね。

そしてただ計るだけでは意味がないと思ったので色々調べてみました。

体重管理の基礎知識

体重の正しい計り方！

体重を計るだけであれば体重計に乗るだけなんですけど、しっかり体重を計って記録しようと思うと正しいやり方というのを習慣化したい所です！

服装はなるべく統一する

日本は季節によって寒暖差が激しく、時期によって色々な服装をしている人が多いです。基本的に夏は薄着になり、冬は厚着になる事が多いと思いますが服にだって重量はあります。

体重を計る時は季節に関わらずできるだけ服装を統一して計る事が重要だそうです！

ボクが見つけた情報では厳密に体重を管理したければ最良なのは裸、もしくは下着姿で計る事なんだそう！

確かにテレビとかのダイエット番組なんかを見てみても体重計に乗る時には身体に密着するような薄い服装になっているのが基本ですよね。あれにもやっぱりちゃんとした意味があるわけです。

とはいえ日常生活でそこまでやるの！？って言われたらボクはそこまで厳格にはやってなくて、極力似た服装で揃えるくらいにしかやってません。後はポケットに入っている物は抜くとかそれくらいでも良いんです。

そういう手間で辞めちゃう方が問題ですからね！

計る状況をできる限り統一する

服装もそうですが、何かを記録する時は基本的に多くの条件を合致させる事が大切です。

服装以外に特に重要なのが計る時間！

当たり前ですけど人間の身体は1日の中でも体重の増減を繰り返しているので計る状況が変わった事で減っているように見えても意味ないですもんね。

また食事も毎日内容が変わってくるのでできる限り食前に体重を計るのが正しい数値を計るコツですよ！

ちなみに体重を計るのは基本的に1日1回でOKです。1日の中の変動が知りたい、体質改善などのケアを受けている場合などには何度も計る必要がありますけど、自分でコントロールするのが目的なら1日1回で十分です！

体重っていつ計るのが良いの？

時間を決める上で気になったので調べてみた所、体重を計るのに最良のタイミングは寝起きなんだそうです。

寝起きはその前数時間基本的に毎日同じこと（＝寝ている）を繰り返しているので条件を合致させやすいんだそう！

次点でオススメなのが夕食前！ただ夕食前の場合は毎日の生活のリズムがある程度一定である必要があります。

結局の所、極力同じ時間帯に計りましょう！という事なので自分が1番計りやすいタイミングで計るのが良いですね！

今回探したアプリの基準

入力が面倒くさいのを避ける

今時スマホアプリは便利なものでアプリによって実に様々な記録を残す事が出来ます。1つのアプリだけで1日の歩数から運動の度合い、体重に食事などなど入力できる情報は多岐に渡ります。

ただそれら全部を毎日記録していくのってけっこう面倒くさいですよね？自動で検知してくれる項目もありますけどその為には常時スマホを持ち歩かないといけないですし、特に食事などは毎回名前のあるメニューってわけでもなければ調理師でも栄養士でもないのにその食事のカロリーだって分かりません。

もちろんそれらの項目を使わなければ良い話ではあるんですけど「未入力があります」とか表示されちゃうアプリだとやっぱり気になるじゃないですか！

そんなわけで今回は極力入力する項目はシンプルに！入力方法も面倒でないものだと良いな！という感じで探してみました。

過去の情報が見やすい

もう1つ大切なのが、過去の記録を確認しやすい事！最近の体重計は前回の体重などを表示してくれる機能なんてものもあったりしますが、もっと長期的に見ていかないといけないと思うんですよね。
そんなわけでそれぞれに入力した情報を簡単に確認できて視認性も高い物を探してみました。

今回のおすすめアプリ！SimpleDiet

SimpleDietで記録できるもの

そんなわけで辿り着いたアプリがその名もそのまま「SimpleDiet」です。

記録できるのは「体重」と「体脂肪率※」だけ。非常にシンプルです。
入力方法も電卓型の専用UIで数字を打ち込むだけ！

入力画面の上部には直近の記録も残っているので単純な比較はこの画面でも簡単に行う事が出来ます。

起動すればすぐに入力する画面な上に入力項目も2つしかないので毎日1分もあれば記録が可能です。

ちなみに記録には体重を計測した日時も記録されますがこちらはスマホから自動で取得されます（後から修正する事も可能です）

※体脂肪率を記録するにはオプション設定で体脂肪率の記録をオンにする必要があります。

厳密に言うと・・・

表向きは「体重」と「体脂肪率」のみが記録できるSimpleDietですが深く探していくと「食事」と「運動」を度合いで記録出来たりメモを取る機能があったりもします。ただそれらはおまけで一応記録出来ますという形で全く厳密ではありません。

5段階で入力する形で何をやったとか何を食べたとかまで記録する必要もないですし、そもそも機能的にも主張していないので一応あるんだよ？と言った感じになっています。

SimpleDietの機能①：グラフで簡単に過去の記録を参照できる！

今回入力のやりやすさと共に重要視していた「過去の記録の見やすさ」ですけど、SimpleDietはグラフ画面で記録を参照する形です。記録の表示期間も1日、7日、30日……最大3年単位と手軽に変更が可能で、短期的、中期的、長期的に記録の参照が可能です。

グラフの確認も上記の入力専用UIからワンボタン！表示期間の切り替えも単純操作のワンボタンだけで読み込みのタイムレスもほぼなくどんどんみたい表示に切り替えていく事が可能です。

さらにこのグラフではそれぞれの記録をタップすると計測した日時や体重の正確な数値に加え、「BMI」「BF（体脂肪率）」「P（前回からの変化）」「R（計測開始からの変化量）」を確認する事も出来ます。

SimpleDietの機能②：地味に便利な引き継ぎ機能！

これだけシンプルでありながら嬉しいのが情報の引き継ぎ機能を搭載している事です。今から新しいスマホに変える際にも過去の記録を引き続き使用する事ができるので体重管理の記録を残すという役割を最大限果たしてくれます。

ちなみにSimpleDietは元々iOS向けのアプリでしたが、その人気の高さからAndroid版も登場しているのでどちらのOSでも使用が可能です。

SimpleDietの機能③：パスワードにTwitter連動も！

その他にも細かな機能ながらも嬉しい機能が搭載されているのがSimpleDietの大きな特徴です。

他人にスマホを操作されて記録を見られてしまうのを防止するパスワード機能や逆にTwitterと連動させて記録を公開しながら付けるなんて事も可能です。

iOS版ではさらに細かな機能が追加される！

元々SimpleDietはiOS向けのアプリでありその人気の高さからAndroid版が制作された経緯を持つアプリです。その為、上記で紹介した機能に加えてiOS版では細かなバージョンアップが行われています。

BMIもグラフに表示されたり、連携できるSNSにFaceBookが追加されたり、見た目の雰囲気（テーマ）を変更できたりと本筋の機能面での違いはありませんが、より細かな機能面ではiOS版の方が充実しています。

SimpleDietのココがオススメ！： 目標を常に意識させてくれる

SimpleDietは初回起動時に設定として身長と共に目標体重を設定させてくれます。身長はBMIを計算するのに必要な数値なので入力するんですけど、大切なのがこの目標体重！

SimpleDietは基本的に機能を推してくる事はありませんが、その代わりにこの目標体重を随時表示してくれます。

人によってはマイナスポイントかもしれませんがボクにとってはこれはかなりプラスなんですよね。常に目標体重を意識する事になるので頑張ろうって気になるんです。

健康管理に！ダイエットに！体重管理は一日にしてならず！

ボクの場合、今回運動を始めたのは体重を少しずつでも減らしたいというダイエット目的ですが、体型の維持や健康管理という意味合いでも体重は一番分かりやすい数値です。

どのような目的であったとしてもその時の体重が分かるだけでは意味がなく、日々記録を着けていく事でその変化を見る事が体重を計る最大の意味合いだと言えます。

もちろんただ記録していくだけで健康管理ができるわけでもダイエットになるわけではありません。ですが日頃の頑張りが記録に残っていく事は励みになり、記録をする事で「やらないと」という気持ちになる人も多いのではないでしょうか？

SimpleDietは必要最低限の入力を日々記録できるアプリとして非常に重宝するアプリです。1回1分あれば入力を完了できるので忙しい日々の中でなかなか時間が取れないという人にもオススメできます。

過去の記録も確認しやすく機能面も最小限に抑えながらも必要なものは揃っている有能アプリなので体重が気になるという人はぜひ1度使用してみて見る事をオススメします！